wioslowanie sztanga

21/06/2015 Dzien 25 Miska + warzywa: pomidor, brokuły, salata rzymska, papryka, koncentrat pomidorowy, musztarda dijong, Plyny: woda, kawa, earl grey, imbir z cytryna Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, vitC, ziola Trening; cardio 40 minut pracy na worku i [...]

26/06/2015 Dzien 30 Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, papryka, czosnek, cebula Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, vitC, ziola Trening; wolne, pakowanko 27/06/2015 Dzien 31 Miska + warzywa: pomidor, brokuły, [...]

19/07/2015 Dzien 52 Miska + warzywa: pomidor, cebula, szpinak, kapusta czerwona, posiłek nr2 był rozdzielony na dwa Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, kurkuma Trening; Trening siłowy by myself %-) Trenio wykonany w domu. Rano lało więc [...]

24/07/2015 Dzien 56 Miska + warzywa: pomidor, cukinia, brokuły, cebula, czosnek Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, Trening; wolne 25/07/2015 Dzien 57 Miska + warzywa: pomidor,pieczarki, brokuły, cebula, czosnek Plyny: woda, kawa, imbir z [...]

30/07/2015 Dzien 62 Miska + warzywa: pomidor, salata, cebula, czosnek Plyny: woda, kawa, earl grey Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, Trening; Trening 2A by Obli (23) Troszke zmieniony trening, koncowka zaczerpnieta z "treningu na nogi by Obli". Trening [...]

[...] i na takim zostan a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s OK c)Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s zaczalbym od podciagania a potem wioslowanie gdzie masz MC?? rob na przemian z przysiadami d)Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s OK e)Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1s [...]

Okej zrobiłem coś takiego: A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach x3 Plecy: -Podciąganie na drążku x2 -Wiosłowanie w opadzie tułowia x2 Klata: -Wyciskanie na płaskiej x3 Barki: -Wyciskanie sztangi zza pleców na siedząco x3 Triceps:-Francuskie pompki x2 Biceps: -Uginanie ramion na stojąco x2 _____________________________________________________ [...]

witam ponownie, miałem przerwę w terningach od maja i teraz chcę zrobić wielkie wejscie, byłem już na 2 treningach z takim planem zaczynam 8-10 minut wioślarzem a kończe 10-12 minut rowerka i rozciąganiem. I robię dwa takie obwody po 12-13 powtórzeń łydki 20 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie francuskie- 12 10 8 8 -prostowanie reki z hantlem 3X8-10 -prostowanie na wyciagu lub porecze 3X10-12 Sr -wolne Czw Plecy - podciaganie na drazku 3X12-15 -wioslowanie ze sztanga 12 10 8 8 -przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 3X8-10 -martwy ciag 12 10 8 8 6 Biceps - uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 8 -uginanie ramion na [...]

Trening dla początkujących Tu masz jak wykonywać ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - Kliknij i zobacz jak wykonywać poszczególne [...]

No dobra zrobiłem cały plan, jakbyś mógł ocenić i ew. pozmieniać. Poniedziałek : Klatka + triceps - Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6 - Wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6 - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie z lekkim wychyleniem 3 x 10 - Rozpietki 4 x 10 Triceps : - Francuskie 4 x 10 - Ciągnięcie linek na wyciągu górnym 3 x [...]

Dzięki za linka, ciekawa lektura :) A teraz kolejne pytanie... Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Tylko te dwa ćwiczenia na tylne aktony barków (bez używania maszyn) są w Atlasie... ale pisałeś kiedyś, Wodyn, że uważasz, iż wiosłowanie sztangielką jednorącz uważasz za lepsze ćwiczenia na tylne [...]

[...] dociaganie drazka 4S 12,10,10,8 Nie jestem pewien ale chyba dublujesz cwiczenia skoro podciagasz sie na drazku to przyciaganie wyciagu do klatyki jest zbedne, ja bym dodal wioslowanie i martwy. Biceps: - uginanie sztanga 3S 12,10,8 - hantelki mloteczkowe 3S 10,10,10 - hantelki skrecane 3S 10,10,10 - dobicie lamanym gryfem 3S 10,10,10 [...]

[...] 3S - 12,10,8 - ściąganie linki na atlasie 3S - 10,10,10 Sroda Plecy: - podciagaie na drazku szerokim uchwytem 3S - 10,10,10 - martwy ciag 4S - 12,10,10,8 - wioslowanie 4S - 12,10,10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3S - 12,10,8 - uginanie ramion z hantelkami tzw mloteczkowe 3S - 10,10,10 - uginanie ramion ze [...]

Dobra, mam konkrety. Wyrobiłem się ledwo, ledwo gdyby nie pomoc Traktor71 - trening PL_Kaczor - dieta, to bym pewnie jutro nie zaczynał. Trening A - Góra Pompki na poręczach 4x12 jak do tego dojdę to zacznę dodawać KG Podciąganie podchwytem 4xMax Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 Wyciskanie w staniu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie [...]

Bardzo dziękuje za odpowiedź blue_hope! :3 Mój trening to: Wiosłowanie pull sztangą stojąc pochylone ciało 4/10/21kg Przysiad ze sztangą 2/10/11kg Klatka sztanga wąsko leżąc 4/10/14.5kg Wiosłwoanie sztangielką na ławeczce 4/10/2.5kg Ciężary obecne, mało ale staram się koncentrować na technice. Moja dieta to zwyczajne IIFYM, zazwyczaj są to 3 [...]

Sobota! 2h kimy po nocce i na trening. Plecy :-) 1. Dociaganie x4 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Górny wyciąg podchwytem odwiedzać tyłem do niego x4 4. Wiosło sztanga w opadzie x4 5. Wioslowanie na wyciagu jednoracz ( zamiennik hammera ) x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Szrugsy ze sztanga x5 Mocny dobry trening. Ciężary w górę to i [...]

Najlepszy trening na siłe i mase to ten arnolda spity hst itp to lipa Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej [...]

Bylem na siłce w piwnicy zrobilem troche inny trening 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. martwy ciag na prostych nogach (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) [...]

[...] - 4 min 1.wyciskanie skos 5* 4-6 6*18kg 6*23kg 6*28kg 4*30,5kg (z asekuracja) 2*33kg (z pomocą, ja glownie ruch negatywny) 2. rozpietki 4* 10-12 12*3kg 12*4kg 10*6kg 8*7kg 3.wioslowanie pol sztanga 5* 4-6 waga talerzy, nakladane na sztange 18kg 6*10kg 6*12,5kg 6*15kg 6*17,5kg 4*20KG 4.sciaganie drazka do klarki wyciag gorny 4* 8-10 10*20kg [...]